PŁYWANIE - POZIOMY ZAAWANSOWANIA
Poniżej opisaliśmy, czym charakteryzują się poszczególne poziomy, aby ułatwić Ci wybór odpowiedniej grupy. W razie wątpliwości skontaktujemy się z Tobą telefonicznie, aby potwierdzić poziom. Trener może również zasugerować zmianę grupy po pierwszych zajęciach.
NAUKA PŁYWANIA
Nauka pływania 1
Grupa dla osób zupełnie początkujących, które chcą oswoić się z wodą i opanować podstawowe umiejętności, realizując nasz autorski program „Pływackie ABC”. Nie musisz mieć żadnego wcześniejszego doświadczenia z pływaniem, żeby dołączyć.
Zajęcia odbywają się na długości 25m (połowa toru w Ośrodku Inflancka) lub 50m (CSR WUM), przy brzegu (tor skrajny). Dzięki temu zawsze mamy pod ręką murek, służący pomocą w chwilach zwątpienia ;).
W ramach każdej grupy nauki pływania zajęcia prowadzone są sprawdzoną metodyką krok po kroku, a trener udziela indywidualnych wskazówek, więc nie musisz się martwić, że będziesz odstawać poziomem. Wszyscy zaczynają od zera, a to, jak szybko oswoisz się z wodą i zaczniesz pływać, zależy tylko od systematyczności i cech indywidualnych. Każdy człowiek uczy się w innym tempie, więc nie warto się stresować, że opanowanie danego ćwiczenia zajmuje Ci trochę dłużej, niż koledze/koleżance z grupy.
Na zajęciach będziesz oswajać się z wodą, wykonywać ćwiczenia oddechowe, uczyć się swobodnego utrzymywania na wodzie (tzw. ćwiczenia pływalności) oraz poznawać podstawowe treningi mające na celu poprawę wydolności organizmu.
Nauka pływania 2
Grupa dla osób oswojonych z wodą, nieposiadających bariery psychologicznej do odbywania zajęć na nieskrajnym torze, które opanowały program „Pływackie ABC”. Uczestnicy są w stanie swobodnie pływać grzbietem (100m) oraz znają podstawy kraula z oddechem do boku na krótkich odcinkach (25m).
Kontynuacja zajęć dla pływaków (w pełni zasługujecie na to miano!), którzy przeszli kurs Nauki pływania 1, Nauki Pływania 2 lub Intensywny Kurs Nauki Pływania na głębokiej wodzie (IKNP). Zajęcia odbywają się na torze o długości 50m (niekoniecznie skrajnym). Jeśli pewniej czujesz się przy ścianie, sprawdź opis wybranej grupy w formularzu rejestracyjnym – zaznaczamy w nim, która grupa na takim pływa.
Względem Nauki pływania 1, główne różnice będą dotyczyły tempa poruszania się w wodzie i większej objętości związanej z dystansem przepłyniętym podczas treningu. Założenia „Pływackiego ABC” pojawią się w formie rozgrzewki, a w dalszej części zajęć należy spodziewać się: większej liczby ćwiczeń technicznych mających na celu doskonalenie stylu grzbietowego oraz stylu dowolnego (kraul), elementów stylu motylkowego oraz klasycznego, nastawienia na poprawę fizycznych parametrów organizmu.
PŁYWANIE MASTERS
Grupy MASTERS przeznaczone są dla osób, które opanowały style pływackie i chcą doskonalić umiejętności oraz wspólnie trenować. 4 proponowane przez nas poziomy rozróżnia przede wszystkim tempo pływania.
Doskonalenie pływania 1
Grupa dla osób pływających stylem grzbietowym (min. 200m) oraz kraulem 4x50m bez sprzętu, na torze o długości 50m (nieskrajnym). Dla tych, którzy pokochali wodę i chcą dowiedzieć się jeszcze więcej o tajnikach pływackiej techniki oraz rozbudować swój potencjał fizyczny do poziomu swobodnego pływania bez płetw na dłuższych dystansach. Średnie tempo pływania kraulem na odcinkach 100 metrowych oscyluje w tempie powyżej 2:15.
Dużo ćwiczeń technicznych do każdego stylu pływackiego (kraul, grzbiet, klasyczny, motylkowy) mających za zadanie wypracowanie dobrych nawyków poruszania się wodzie oraz treningi mające na celu poprawę wydolności organizmu.
Doskonalenie pływania 2
Grupy są z limitem czasowym! Dedykowane dla osób swobodnie pływających stylem grzbietowym oraz kraulem, na torze o długości 50m. W zadaniach treningowych (bez płetw), średnie tempo pływania kraulem na odcinkach 100 metrowych będzie oscylować w przedziale 1:45-2:05. (pływamy zadania tj. 8×50, 6×100, 3×200).
Zaawansowane ćwiczenia techniczne, nauka poprawnego rytmu pływania przy każdym ze stylów, realizacja zadań treningowych w ujęciu czasowym, treningi mające na celu poprawę wytrzymałości organizmu.
Poziom średnio zaawansowany
Grupy z limitem czasowym! Dedykowane są osobom pływającym swobodnie każdym stylem. Uczestnicy potrafią realizować zadania pływackie oparte na wielokrotnych powtórzeniach odcinków kraulowych o długości min. 200m bez sprzętu, z zachowaniem dobrego samopoczucia. Dla wszystkich niebojących się większego zmęczenia potreningowego! W zadaniach treningowych, średnie tempo pływania kraulem na odcinkach 100 metrowych będzie oscylować w przedziale 1:50-1:35.
Ćwiczenia doskonalące technikę pływania wszystkimi czterema stylami, treningi mające na celu poprawę wydolności organizmu.
Poziom zaawansowany
Grupa dla osób potrafiących pływać każdym stylem, również z przeszłością zawodniczą, szczególnie dla planujących udział w zawodach. Odpowiednie miejsce dla spragnionych wyzwań! Pomożemy Ci przygotowywać się do wyścigów i osiągnąć własne, sportowe cele (lub po prostu czerpać satysfakcję z poprawy wyników lub samego treningu).
Ćwiczenia doskonalące technikę pływania wszystkimi czterema stylami, praktyka różnych technik oddychania, intensywne treningi mające na celu poprawę wydolności organizmu, uwzględnienie indywidualnych celów treningowych uczestników, dla chętnych wspólne przygotowywanie się do startów w zawodach.
Kraul
Grupa dla miłośników pływania kraulem i lubiących większe zmęczenie 🙂 Wymagana umiejętność przepłynięcia 400m kraulem z zachowaniem dobrego samopoczucia.
Treningi rozwijające pojemność tlenową oraz beztlenową organizmu, różnorodne ćwiczenia techniczne do kraula poprawiające świadomość ruchu i przemieszczania w wodzie. Wykorzystanie stylu grzbietowego i motylkowego w ramach wszechstronnej rozgrzewki.